الحمية الغذائية

إذا كنت تتساءل عن مكونات المكمل الغذائي B complex.. ففي سلتنا الصحية كل ما تحتاجه !

في البداية، تتكون مكملات B complex من ثمانية فيتامينات:

  • B1 الثيامين
  • B2 ريبوفلافين
  • B3 النياسين
  • B5 حمض البانتوثنيك
  • B6 البيريدوكسين
  • B7 البيوتين
  • B9 حمض الفوليك
  • B12 كوبلامين

ولذلك، تابع القراءة لتتعرف على الوظائف الأساسية لهذه الفيتامينات في الجسم، بالإضافة إلى المقدار الذي تحتاجه منها ومتى تحتاج إلى تناولها.. والمزيد!

ماهي فوائد B coplex ؟؟

قبل كل شيء، للفيتامينات دور أساسي في الحفاظ على صحة الجسم، وذلك بسبب تأثيرها المباشر على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ والاستقلاب الحيوي.


وبالتالي أدوار هذه المركبات الرئيسية هي دعم:

  • إنتاج الخلايا الحمراء
  • تلعب دورا رئيسيا لصحة العين وقوة البصر
  • وأيضا وظائف الدماغ
  • تنظيم الشهية
  • تنظيم الهرمونات ومستويات الكوليسترول
  • كذلك، صحة القلب والأوعية الدموية
  • قوة العضلات

ما أهميته للنساء؟

فيتامينات B مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات. وبالتالي تساهم في نمو صحي لدماغ الجنين وأيضا تقلل من نسبة التشوهات الخلقية خاصة العصبية منها كالشوك المشقوق (B9 ).
وبالنسبة للحوامل قد يساعد فيتامين B6 في تخفيف الغثيان وتقليل خطر الإصابة بما قبل الارجاج.

أهمية B complex للرجال؟

رغم عدم وجود دراسات مؤكدة يعتقد أن هذه الفيتامينات تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر وقد تساعد أيضا في بناء العضلات وزيادة قوتها.

سن اليأس عند الرجال.. وتغيرات هرمونات الذكورة

ما هو المقدار الذي تحتاجه من B complex ؟

يوصى للنساء بمقدار:

(B-1: 1.1 milligrams (mg
B-2: 1.1 mg
B-3: 14 mg

B-5: 5 mg

B-6: 1.3 mg
biotin: 30 micrograms (mcg)
folic acid: 400 mcg

B-12: 2.4 mcg

كما يوصى للرجال مقدار قدره:

B-1: 1.2 mg
B-2: 1.3 mg
B-3: 16 mg
B-5: 5 mg
B-6: 1.3 mg
biotin: 30 mcg
folic acid: 400 mcg
B-12: 2.4 mcg

أما المتقدمين بالعمر والنساء الحوامل يحتاجون لزيادة هذه الكمية حسب ما ينصح به الطبيب.
بالاضافة الى ذلك، قد تمنع بعض الأمراض جسمك من امتصاص الفيتامينات بشكل جيد لذا غالبا ما ينصح الأطباء بهذه الفيتامينات في حال إصابتك:

  • فيروس نقص المناعة المكتسب الإيدز
  • داء كرون
  • إدمان الكحول
  • قصور الكلى
  • التهاب المفاصل الروماتزمي
  • التهاب القولون القرحي

ما هي أعراض نقص فيتامين B؟

يحصل معظم الأشخاص المعافين على حاجتهم من فيتامين B باتباع نظام صحي متوازن.

وهذه بعض الأعراض:

  • شفاه جافة متقشرة دون سبب آخر
  • طفح جلدي
  • تشقق زوايا الفم
  • وأيضا، إعياء وضعف
  • تورم اللسان
  • فقر دم
  • قلق أو اكتئاب
  • مغص
  • غثيان
  • وكذلك، إسهال
  • إمساك
  • خدر أو وخز بالقدمين أو اليدين

وكذلك، إذا كنت تعاني أي من هذه الأعراض ولم تكن هناك أسباب أخرى واضحة خاصة أن هذه الأعراض توجد في كثير من الأمراض الأخرى فراجع الطبيب.

ماهي الأطعمة الغنية بفيتامين B complex؟

تحتوي معظم الأطعمة على كميات مناسبة من فيتامين B. لذلك في حال حرصك على تناول غذاء متوازن فغالبا لن تعاني من أي نقص.

الأطعمة الغنية بفيتامين B

إليك قائمة بأهم الأغذية الحاوية على هذا الفيتامين:

  • حليب، جبنة، بيض
  • الكبد والكلى واللحوم ، مثل الدجاج واللحوم الحمراء
  • الأسماك. على سبيل المثال التونة والماكريل والسلمون المحار ، مثل المحار والبطلينوس
  • بالإضافة إلى الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ واللفت والخضار
  • البطاطس
  • الحبوب الكاملة وحبوب الفاصوليا، مثل الفاصوليا، والفاصوليا السوداء، والحمص والمكسرات والبذور.
  • الفواكه مثل الحمضيات وأيضا الموز إضافة إلى البطيخ
  • منتجات الصويا، مثل حليب الصويا

تحوي هذه القائمة على أطعمة غنية بالفيتامين B6:

https://www.healthline.com/health/vitamin-b6-foods

تحوي هذه القائمة على أطعمة غنية بالفيتامين B12:

 

https://www.healthline.com/health/vitamin-b-12-foods

متى تحتاج إلى المكملات الغذائية؟

إن تناول المكمل الغذائي من فيتامين B لا يؤخذ بشكل روتيني أو وقائي، إذ لا يجب عليك تناوله إلا إذا أخبرك طبيبك أنه لديك نقص في فيتامين B.

تزيد الحاجة للمكملات الغذائية عند:

  • الأشخاص في عمر ال 50 او أكثر
  • الحامل
  • المصابين بأمراض مزمنة
  • تناول نظام غذائي نباتي

تستطيع شراء المكملات الغذائية دون وصفة طبية، لذلك عليك مراعاة جودة الشركة المصنعة كما عليك الالتزام بتعليماتها.

في حال كانت لديك تساؤلات حول الجرعة أو موعد تناول الدواء عليك استشارة طبيبك.

هل من المحتمل أن تحصل على جرعة زائدة من المكمل الغذائي للفيتامين B ؟

إن الجرعة الزائدة من الفيتامين B لا يمكن الوصول إليها من النظام الغذائي، إذ أن فيتامين B المركب ذواب في الماء، فهو بالتالي ينحل في سوائل الجسم ويطرح أغلبه مع البول.

وكذلك، كما أن الوصول إلى الجرعة الزائدة مستبعد في حال كونك تتناول المكمل الغذائي بشكل مضبوط.

أما في حال تناوله بشكل عشوائي ودون استشارة الطبيب فإن الوصول إلى جرعة زائدة أمر محتمل.

تشمل أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين B المركب ما يلي:

  • العطش الشديد
  • وأيضًا، الأمراض الجلدية
  • رؤية ضبابية
  • كذلك، المغص
  • غثيان
  • التقيؤ
  • أيضًا، زيادة التبول
  • إسهال
  • احمرار الجلد

يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كنت تتناول مكملات دون تشخيص نقص.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين B المركب على المدى الطويل إلى تلف الأعصاب. وبالتالي يؤدي بالطبع إلى فقدان السيطرة على حركاتك الجسدية.

بالإضافة إلى ذلك، إن المكملات الغذائية يتم تناولها تحت إشراف الطبيب فقط، وذلك بسبب أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو الأغذية، وكذلك، قد تؤثر بشكل مختلف في حال وجود مرض ما.

وفي الختام: قد يكون سبيل الوصول إلى الهدف المراد من تناول المكملات مختلف عما تظن، لذا استشر خبيرا في ذلك!

مفهوم المكملات الغذائية ؟والحاجة إلى استخدامها

كُن المتلقي والناقد وشاركنا كل ما يجول في خاطرك ، هدفنا الإجابة عن أسئلتك بكل موضوعية ، لطرح سؤالك على المختصين مجاناً أدخل هنا

هجرة ، سفر ، أمن المعلومات ، ابتزاز ، استشارات طبية ، استشارات دينية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى