خمسة طرق لاستخدام متتبع اللياقة البدنية أو الساعة ذكية للحفاظ على لياقتك في السنة الجديدة. من الطبيعي أن تستهلك كمية مضاعفة من السعرات الحرارية خاصة في الأعياد والمناسبات الخاصة. اكتشف في هذه المقالة أهم النصائح عند شراء واستخدام متتبعات اللياقة البدنية وأفضل الساعات الذكية التي تقوم بحساب وحرق السعرات الحرارية المُستهلكة.
أولاً : احرق تلك السعرات الزائدة
الحد المسموح به للاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية هو 2000 سعرة للنساء و 2500 سعرة للرجال . لقياس معدل حرق السعرات الحرارية تحتاج لمعدات مخبرية لتحليل معدل استهلاك الأوكسجين وطرح ثنائي أوكسيد الكربون . وبينما يُقال أن اليافعين يحرقون بمعدل تقريبي 500 سعرة حرارية بكل 10 آلاف خطوة ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذا المعدل مثل الوزن والعمر والسرعة ونسبة دهون الجسد . ولكن استخدام متتبع اللياقة لتتبع وزيادة عدد خطواتك هو الطريقة الأفضل . كل أنواع متتبعات اللياقة تقوم بهذه الوظيفة .
ثانياً : عليك اختيار متتبع دقيق
فمثلاً بعض المتتبعات تُخطئ وتحسب حركة اليد على أنها خطوة وبعضها لا يُصيب في قياس معدل ضربات القلب.
ثالثاً : اختار متتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية المناسبة لك
ما هو مناسب لغيرك قد لا يكون مناسباً لك لذا عليك التفكير بشخصيتك وأهدافك واحتياجاتك قبل شرائك أي جهاز . ننصحك بشراء جهاز تتبع في حال كانت هذه أول مرة لك بهذا المجال لأنه أرخص من الساعة الذكية . فهي تتمتع بمزايا كثيرة من قياس المسافة وعدد الخطوات والمساحة والسرعة ومعدل ضربات القلب حتى التنبيهات المحفزة للبدء بممارسة نشاطك . هناك الكثير من الخيارات لتختار ما يناسب ميزانيتك مثل
- (Samsung Galaxy Fit 2 (£40
- (Honor Band 5 (£30
- (the Huawei Band 3 Pro (£60
أما إذا أردت شيئاً مفصلاً أكثر فعليك باستخدام متتبعات متطورة أكثر مثل
- Polar Vantage M
- Polar Vantage V
رابعاً : احرص على ضبط المتتبع أو الساعة الذكية بشكل مناسب :
- قم بشحنه وقراءة دليل الاستخدام بدقة . فلا يمكنك مثلاً ارتداءه على رسغ اليد التي تستخدمها شكل رئيسي فهذا سيعطي نتائج غير دقيقة .
- قم بتنزيل تطبيق التتبع الذي تريده من متجر التطبيقات .
- أجب عن الأسئلة البيومترية مثلا الطول والوزن وجدول النوم والهدف الذي تسعى إليه بشكل دقيق .
- بعض الأجهزة تسألك عن حالتك العقلية ومزاجك لتتبع ضغوطك النفسية .
- عليك ضبط تنبيهات التحفيز بالشكل الذي تريده كي لا تزعجك .
- عليك الانتباه لكيفية ارتداء الجهاز فلا تقوم بشدّه كثيراً مما يوقف تدفق الدم في طرفك ولا تبقيه رخواً فيتحرك هنا وهناك .
خامساً : استخدم مساعدة صوتية لزيادة التحفيز في المنزل
ستصبح المساعدة الصوتية بمثابة مدرب رياضي يشجعك ويخبرك ماذا تفعل للوصول إلى هدفك . (يمكنك استخدام Alexa or Google Home).
لمزيد من المعلومات عن المساعدين الصوتيين يمكنك الدخول هنا.
