عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر، فإن المزيد من الضحك والقهقهة هي فقط ما يطلبه الطبيب..
فما السبب في ذلك ؟!
إذا كنت تقهقه على مسلسل هزلي على التلفزيون أو تضحك بهدوء على رسوم كاريكاتورية في الصحف، فإن الضحكة مفيدة لك.
الضحك وسيلة رائعة لتخفيف التوتر ، وهذه ليست مزحة.
تعرف على: الاكتئاب الربيعي المفاجئ عند بعض الناس ظاهرة طبيعية، تعرف معنا على أهم أسبابه..
تخفيف الضحك من التوتر:
حس الفكاهة لا يمكن أن يعالج جميع الأمراض، لكن البيانات تتزايد حول الأشياء الإيجابية التي يمكن أن يفعلها الضحك.
الفوائد قصيرة الأجل للضحك:
الضحكة الجيدة لها تأثيرات قصيرة المدى. عندما تبدأ بها، فإن ذلك لا يخفف العبء الذهني فحسب، بل يؤدي في الواقع إلى تغييرات جسدية في جسمك. يمكن للضحك:
- تحفيز العديد من الأعضاء. تعزز ضحكتك تناولك للهواء الغني بالأكسجين وتحفز قلبك ورئتيك وعضلاتك وتزيد من الإندورفين الذي يفرزه عقلك.
- تنشيط وتخفيف استجابتك للضغط. تشتعل الضحكة المتقطعة ثم تهدئ استجابتك للضغط، ويمكن أن تزيد ثم تنقص معدل ضربات القلب وضغط الدم. وبالتالي؛ شعور جيد ومريح.
- تهدئة التوتر. يمكن للضحك أيضًا أن يحفز الدورة الدموية ويساعد على استرخاء العضلات، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل بعض الأعراض الجسدية للتوتر.
أما، التأثيرات طويلة المدى:
الضحك ليس مجرد انتعاش سريع، رغم ذلك. فهو مفيد لك على المدى الطويل. وتفيد الضحكة مما يلي:
- تحسين جهاز المناعة لديك. تتجلى الأفكار السلبية في تفاعلات كيميائية يمكن أن تؤثر على جسمك عن طريق زيادة الضغط على نظامك وتقليل مناعتك. على النقيض من ذلك، يمكن للأفكار الإيجابية أن تطلق الببتيدات العصبية التي تساعد في محاربة التوتر والأمراض الأكثر خطورة.
- تخفيف الألم. قد يخفف الضحك الألم عن طريق جعل الجسم ينتج مسكنات الألم الطبيعية الخاصة به.
- زيادة الرضا الشخصي. يمكن له أيضًا أن يجعل من السهل التعامل مع المواقف الصعبة. يساعدك أيضًا على التواصل مع أشخاص آخرين.
- تحسين مزاجك. يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب، أحيانًا بسبب الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعد الضحك في تقليل الاكتئاب والقلق ويجعلك تشعر بالسعادة.
كيف تحسّن من حس الفكاهة لديك؟
هل أنت خائف من أن لديك روح الدعابة متخلفة – أو غير موجودة؟ لا مشكلة.
يمكن تعلم الفكاهة. في الواقع، قد يكون تطوير حس الفكاهة لديك أو تحسينه أسهل مما تعتقد.
- ضع الفكاهة في أفقك. ابحث عن بعض العناصر البسيطة، مثل الصور أو بطاقات التهنئة أو القصص المصورة التي تجعلك تضحك. ثم علقها في المنزل أو في مكتبك. احتفظ بالأفلام أو الكتب أو المجلات أو مقاطع الفيديو الكوميدية المضحكة في متناول يدك عندما تحتاج إلى تعزيز روح الدعابة. ابحث على الإنترنت في مواقع النكات. اذهب إلى نادي الكوميديا.
- إضحك والعالم يضحك معك. ابحث عن طريقة للضحكة على مواقفك الخاصة ولاحظ أن توترك يبدأ في التلاشي. تدرب عليها حتى لو شعرت بالقوة في البداية. إنه جيد لجسمك.
- ضع في اعتبارك تجربة يوجا الضحك. في يوجا الضحك، يمارس الناس الضحكة كمجموعة. يتم فرضها في البداية، لكن سرعان ما يمكن أن تتحول إلى ضحك تلقائي.
- شارك الضحك. اجعل من عادة قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك. ثم رد الجميل من خلال مشاركة القصص أو النكات المضحكة مع من حولك.
- التصفح. تصفح مكتبة الكتب المحلية أو مجموعة المكتبة من كتب النكات وأضف بعض النكات إلى قائمتك التي يمكنك مشاركتها مع الأصدقاء.
- اعرف ما هو غير مضحك. لا تضحك على حساب الآخرين. بعض أشكال الدعابة ليست مناسبة. استخدم أفضل حكم لديك لتمييز نكتة جيدة من نكتة سيئة أو مؤذية.
ضحكتك؛ هي أفضل دواء:
انطلق وجربها. حوّل زوايا فمك إلى ابتسامة ثم اضحك، حتى لو شعرت بالقوة. بمجرد أن تحصل على ضحكة مكتومة، قم بتقييم ما تشعر به.
وفي الختام:
هل عضلاتك أقل توترا؟ هل تشعر بمزيد من الاسترخاء أو الانتعاش؟ هذه هي الأعجوبة الطبيعية للضحك في العمل.
اقرأ أيضا حول علاج الاكتئاب والأمراض العقلية والنفسية بالصدمات الكهربائية.. التحضير للعملية
