شاعت في الوقت الحالي ظاهرة تناول المكملات الغذائية بشكل يثير القلق..
فما هي المكملات الغذائية:
تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية والأنزيمات ويتم التسويق لها في أشكال مثل الأقراص والكبسولات وهنا بعض الأصناف :
- زيت السمك -الأوميغا3 طويلة السلسلة – أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي لايحصل الكثير منا على ما يكفي منها والتي توجد بشكل طبيعي بالأسماك مثل السلمون
- البروبيوتك
- فيتامين D
- المغنيزيوم
ماهي فوائد المكملات الغذائية ؟؟
يمكن لبعض المكملات أن تساعد في ضمان حصولك على ما يكفي من المواد الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها
وقد تساعد في تقليل مخاطر المرض و لكن لايمكن أن تحل مكان الوجبات الكاملة .
من يحتاج للمكملات الغذائية؟؟
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتأكل طعام متنوع بما في ذلك الخضار و الفواكه والحبوب الكاملة واللحوم …..فأنت على الأرجح لاتحتاج لمكملات غذائية. وتكون ضرورية في حالات محددة :
- على النساء الحوامل أن يحصلو على 400 ميكرو غرام من حمض الفوليك يوميامن المكملات الغذائية والأغذية الغنية به بالإضافة إلى تناول الحديد
- يجب أن يأكل البالغين من الفئة العمرية 50 عاما أو أكبر الأغذية الغنية بفيتامين B-12 مثل الحبوب المعززة ….
- أما البالغين من العمر 65 فما فوق يجب أن يتناولوا 800 وحدة دولية من فيتامين D يوميا لتقليل خطر السقوط
وتكون المكملات مفيدة في حال كنت :
- شخصا نباتيا يتناول أطعمة محددة
- لا تأكل بشكل جيد
- لا تتناول كمية كافية من الألبان
- اذا كنت تفقد كمية كبيرة من الدماء خلال الدورة الشهرية
- تعاني من حالة صحية تؤثر على امتصاص جسدك للمواد الغذائية مثل الاسهال المزمن أو الحساسية للطعام أو عدم تحمل بعض الأغذية
- أجريت عملية جراحية على الجهاز الهضمي وتجد صعوبة في هضم وأمتصاص بعض الأغذية .
في النهاية يمنع الترويج للمكملات الغذائية كأدوية لعلاج الأمراض أو الوقاية منها ولكنها قد تساعد في شفاء بعض الأمراض.
ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء بها لتجنب الجرعات الزائدة منها حرصاً على سلامتك.
