هل فكرت يوما بمخاطر دهون البطن! إليك الحلول:

ما هو خطر دهون البطن؟

يمكن للدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم أن تكون خطيرة، ولكنها أخطر عندما تتركز في منطقة البطن، والمعروفة أيضاً باسم السمنة المركزية؛ عندما يكتسب الرجل وزنا، فإنه يتراكم دائماً في منطقة البطن!.

حيث تؤدي الدهون الزائدة في منطقة البطن إلى اختلال التوازن الطبيعي للهرمونات في الجسم..

تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على طبقة النسيج الشحمي الموجودة تحت الجلد مباشرة، حيث توجد الدهون الزائدة داخل وحول الأعضاء الرئيسية مثل الكبد والبنكرياس، هذه الدهون المخزنة بعمق لها اسم خاص يسمى الدهون الحشوية؛ والتي تعتبر أسوأ على صحتك من الدهون الموجودة في أي مكان آخر في الجسم.

فلتحذر! هذا النمط من الدهون يزيد من خطر إصابة الرجل ببعض الأمراض المزمنة.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية في البطن؟!

قد تعتقد أنه يمكنك معرفة ذلك بمجرد النظر إلى معدتك. لكن الطريقة الأكثر حسمًا هي استخدام شريط قياس!؛ ضع الشريط حول أكبر قطر لبطنك.

والآن، الرجل الذي يبلغ محيط خصره 40 بوصة (101 سم) أو أكثر يعاني من الكثير من الدهون الحشوية ويعرض صحته للخطر!

إليك ثلاثة مخاطر صحية كبيرة!.

1. مرض السكري:

أظهرت الأبحاث أن الخلايا الدهنية، وخاصة التي في البطن، نشطة بيولوجيًا وبالتالي هذه الدهون تعطل عمل الهرمونات المختلفة في الجسم.

لقد أثبتت الدراسات أن الدهون الحشوية الزائدة تفرز مواد كيميائية تسمى السيتوكينات التي يعتقد أن لها تأثير ضار على حساسية الخلايا للأنسولين؛ يُعرف هذا بمقاومة الخلايا للأنسولين.

وهذا يعني أن عضلات الجسم وخلايا الكبد لا تستجيب بشكل كافٍ لمستويات الأنسولين الطبيعية (وهو الهرمون الذي يفرزه البنكرياس كلما ارتفع مستوى السكر في الدم).

فعندما لا يتمكن السكر من العبور للخلايا، تستمر مستويات سكر الدم في الارتفاع، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

تعرف على الأطعمة التي تساعد في ضبط سكر الدم من هنا

2. أمراض القلب:

من المعروف أن الوزن الزائد في منطقة البطن مرتبط بأمراض القلب، بالإضافة لذلك أظهرت دراسة أن زيادة محيط الخصر تضر أيضًا بوظيفة البطين الأيسر للقلب؛ البطين الأيسر هو أحد حجرات القلب الأربع وهو مسؤول عن ضخ الدم المؤكسج إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم حيث أنها حجرة الضخ الرئيسية للقلب. إن الخلل في البطين الأيسر هو سبب شائع لأمراض القلب بما في ذلك قصور القلب الاحتقاني.

يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية الزائدة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني.

3.ضعف الانتصاب:

إحدى الطرق التي تؤثر بها دهون البطن الزائدة على الحياة الجنسية للرجل هي تقليل كمية الدم التي تتدفق إلى القضيب. يحدث الانتصاب عندما تتمدد الأوعية الدموية في القضيب ، مما يؤدي إلى امتلائها بالدم، يجب أن يخزن القضيب الدم من أجل الحفاظ على الانتصاب، لذلك ، فإن قدرة الرجل على تطوير الانتصاب والحفاظ عليه تعتمد على صحة نظام الأوعية الدموية.

تعتمد قدرة الرجل على انتصاب القضيب على صحة نظام الأوعية الدموية.

عامل آخر يؤثر على الانتصاب هو البطانة الوعائية (الطبقة الرقيقة من الخلايا التي تبطن السطح الداخلي لجميع الأوعية الدموية) إذا تضررت البطانة بسبب دهون البطن الزائدة ، فقد لا تطلق ما يكفي من أكسيد النيتريك (وهو جزيء يرسل إشارات للعضلات المحيطة بالاسترخاء حتى تتمدد الأوعية الدموية وتمتلئ بالدم مؤدية للانتصاب).

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أيضًا على ضعف الانتصاب عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون الجنس الأساسي عند الرجال ويلعب دورًا مهماً في الرغبة والوظيفة الجنسية.

إذاً، كيف تقلل من دهون البطن؟!

1.تناول الوجبات الغذائية بانتظام:

تجنب تخطي الوجبات كالإفطار مثلا وحافظ على أوقات الوجبات ثابتة قدر الإمكان، هذا يقلل من  الجوع الذي يدفعك إلى الرغبة الشديدة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الجاهزة مثل رقائق البطاطس والحلويات أو غيرها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.

وأيضاً عدم تناول الطعام لأكثر من أربع ساعات يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويحافظ على سير عملية الاستقلاب بسلاسة.

2.حافظ على حجم الوجبات تحت السيطرة:

حتى عند اتخاذك لخيارات صحية، تزيد السعرات الحرارية بزيادة الكمية، يعد اتباع طريقة MyPlate طريقة جيدة للتأكد من أنك تتناول وجبة متوازنة. حيث تنص هذه الطريقة على أن يكون نصف الطبق عبارة عن خضروات، والربع عبارة عن بروتين خالي من الدهون والربع الآخر عبارة عن نشاء صحي أو حبوب كاملة.

3.استبدل المشروبات السكرية:

اشرب الماء أو الشاي غير المحلى بدلاً من الصودا أو المشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة أو عصير الليمون أو أي مشروب آخر به سكر.

4.الامتناع عن شرب الكحول:

يرتبط تناول الكحول بزيادة محيط الخصر ، لأنه عندما تشرب الكحول، يحرق الكحول الكبد بدلاً من الدهون، لذا ننصحك بعدم شرب الكحول.

5.ركز على 30 جرامًا من الألياف يومياً:

اختر المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا. هذه الأطعمة مليئة بالألياف ، وتستغرق وقتاً أطول للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

احرص على تناول فاكهة، واثنين من الخضروات وحفنة صغيرة من المكسرات يومياً ، واستخدم الفاصوليا في وجبة واحدة على الأقل يومياً.

6.تمرن بانتظام:

حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى القوية أسبوعياً. قسّم هذا إلى 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع. كلما زاد تكرار النشاط البدني ومدته وشدته؛ زاد الوزن الذي ستفقده ، خاصة في منطقة البطن.

ختاما: تعتبر دهون البطن مشكلة تؤثر على عدد كبير من الرجال؛ وبالتأكيد يحتاج التخلص منها إلى صبر والتزام بالحمية الغذائية والنشاط البدني؛ وسرعان ما ستلاحظ التغيرات الكثيرة على صحتك ونشاطتك بالإضافة للمظهر المتناسق.

ألست متأكدا من أن لديك زيادة في الوزن؟! تعرف على BMI وتأكد من أن وزنك ضمن الحدود الطبيعية في مقالنا هذا 

ولتتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية بغذائك اقرأ معنا