تشنج الرقبة من أكثر الآلام المزعجة التي يتعرض لها عدد كبير منا لتعدد أسبابها من الأعمال المكتبية التي تتطلب الجلوس بوضعيات معينة لساعات طويلة أو حتى الأعمال المنزلية القاسية أو حمل طفلك الرضيع طوال الليل ، يفقدنا القدرة على التركيز ويشعرنا بعدم الراحة والألم طوال اليوم مما يعطل عملنا وقد يستمر لعدة أيام مما يجعلنا نبحث عن علاج لها بشكل سريع
للتعرف أكثر عن الأسباب والحلول المنزلية تابع معنا :
ما الأسباب الأكثر شيوعا لتشنج الرقبة:
1- النوم بوضعية غير مريحة: حيث أن الرقبة تتوضع على الوسادة بزاوية غير مناسبة طوال ساعات النوم أو لوقت طويل مما يؤدي لتمطط العضلات والأربطة والمفاصل أكثر من حدودها الطبيعية.
2- القيام بحركة مفاجئة في بعض الأحيان يتحرك الشخص بشكل مفاجئ أثناء العمل أو أثناء النوم سواء بسبب التدحرج أو التفاعل مع الأحلام، مما يمكن أن يؤدي إلى اجهاد الرقبة والشعور بالألم.
3- إجهاد رقبتك أثناء التمرين
4-وضع حقيبة ثقيلة على أحد الكتفين
العلاجات المنزلية لتشنج الرقبة:
علاج تشنج الرقبة بالثلج: يساعد استخدام الثلج بعد فترة قصيرة من وضعه على التخلص من ألم شد الرقبة والحد من التورم، وتظهر نتائج الثلج بشكل فوري بعد تمريره على الرقبة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة نستخدم فيها كمادات الثلج.
علاج تشنج الرقبة بالحرارة: من خلال الاستحمام بالماء الدافئ وتدليك الرقبة جيداً دون عنف أو استخدام وسادة التدفئة حيث يعمل على تخفيف ألم الرقبة واسترخاء العضلات.
التدليك هو علاج منزلي آخر قد يساعد في تخفيف آلام الرقبة والتشنجات. يمكن أن يؤدي الضغط على عضلات رقبتك إلى تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والألم.
الحركة الخفيفة:حاول الاستمرار في الحركة ، مع أخذ إستراحة من الأنشطة الشاقة. على سبيل المثال ، تجنب رفع أشياء ثقيلة، أو المشاركة في الرياضات التي تتطلب الجهد الجسدي حتى تهدأ الأعراض. التزم بالإطالات الخفيفة والأنشطة الخفيفة الأخرى التي يمكنك القيام بها دون زيادة الألم في رقبتك.
◊ من الممكن علاج الأسباب غير الخطيرة لتشنجات الرقبة دون تدخل طبي. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بإصابة خطيرة في الرقبة أو حالة طبية ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
في معظم الحالات ، يمكن أن يساعد تمطيط رقبتك برفق في تخفيف التصلب والوجع والتشنجات. جرب تمارين إطالة الرقبة السهلة في المنزل أو العمل:
1-اجلس أو قف و رأسك للأمام، أدر رأسك برفق إلى اليمين، ضع يدك اليمنى برفق على رأسك واسمح ليدك بدفع رأسك للأسفل باتجاه الجانب الأيمن من صدرك، أرخِ عضلاتك وحافظ على رأسك في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب: http://https://gfycat.com/backsecretkinkajou
2-اجلس أو قف وذراعيك متدليتان إلى جانبك، مد يديك خلف ظهرك وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى، اسحب ذراعك الأيسر للأسفل برفق وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في رقبتك، استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب:http://https://gfycat.com/whirlwindimpossiblegalago
أما العلاجات الدوائية الدوائية لتشنج الرقبة:
في بعض الحالات تكون آلام تشنج الرقبة حادة وقوية ولا تزول بالكمادات الباردة أو الاستحمام وفي هذه الحالة يمكنك اللجوء لـ أدوية علاج تشنج الرقبة ومسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية.
ومن أشهر أدوية علاج شد الرقبة ذات الفاعلية الكبيرة والتي يمكن الاستعانة بها بدون وصفة طبية، هي: الإيبوبروفين، نابروكسين، أو أسيتامينوفين.
يبدأ تشنج الرقبة في الزوال بعد فترة وجيزة من تطبيق العلاج، لكن في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر يوماً أو يومين قبل ملاحظة النتائج والشعور بالتحسن.
متى يتوجب عليك زيارة الطبيب :
بعض أسباب تشنجات الرقبة أكثر خطورة من غيرها. تأكد من الاتصال بطبيبك إذا:
- رقبتك تؤلمك نتيجة إصابة أو سقوط
- تصاب بخدر في ظهرك أو أطرافك أو أجزاء أخرى من الجسم
- لديك مشكلة في تحريك أطرافك أو تفقد السيطرة على مثانتك أو أمعائك
- تكون الأعراض لديك أكثر صعوبة عند النوم ليلاً أو المشاركة في الأنشطة العادية
- لم تتحسن أعراضك بعد أسبوع
- الأعراض متكررة خلال فترات متقاربة
- اطلب العناية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض التهاب السحايا ، بما في ذلك تصلب الرقبة وارتفاع درجة الحرارة فوق 37.8 درجة مئوية. تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لالتهاب السحايا ما يلي: قشعريرة صداع الراس مناطق أرجوانية على بشرتك تشبه الكدمات يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص سبب الأعراض والتوصية بخطة علاج مناسبة
مع الجلوس المكثف في المنزل وأمام الأجهزة, فان جسم الانسان معرض لضغوطات نفسية وجسدية عدّة ينتج عنها تشنجات عضلية بالأخص في الرقبة كما أن للتوتر تأثير سلبي على الشد العضلي. وكلما تجاهلنا هذه الأعراض كلما زاد الألم، فغالبا ما يكون السبب والعلاج بسيطين .
كما يمكن للمشي اليومي أن يحسن من التوتر والقلق وبالتالي يخفف من التشنجات العضلية تعرف معنا على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل مختصر.
