الغذاء السليم والأطعمة التي تمنحك جسما مثاليا وتكسبك وزنا صحيا ؟! من الآن غير نمط حياتك !

Dr.Ruba dabbagh25 فبراير, 2021

0 963 دقيقة واحدة

العقل السليم في الغذاء السليم الصحي :

في الحقيقة كثيرا ما نسمع بتعليمات حول نظام الغذاء السليم المتوازن ، دون أن نعرف كيف يؤدي إلى جسم مثالي صحي ! فإضافة بعض الأغذية إلى نظامنا اليومي تساهم في تسريع العملية الحيوية الصحية.

علاوة على ذلك قد تكون زيادة الوزن صعبة تماما كصعوبة فقدانه ، لذا ينصح الأطباء باكتساب الوزن لما يسبب الوزن المنخفض من مشاكل صحية متضمنة :

العقم
تأخر النمو
هشاشية العظام
سوء التغذية

ولتفادي تلك المشاكل ؛ سنقدم إليكم الأغذية التاليةالتي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي :

الحليب : يقدم الحليب مزيجا من الدهون والبروتينات والكاربوهيدرات كما يحوي على المعادن والفيتامينات ، لذا يعد خيارا جيدا لمن يرغب في زيادة الوزن حيث يمكن إدخاله لنظام غذائي يومي .
الأرز : يحوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية، حيث يعتبر مصدر جيد للكاربوهيدرات , لذا عليك دمجه مع البروتين والخضراوات في الوجبات اليومية .
اللحم الأحمر : يساعد اللحم الأحمر في زيادة الوزن وبناء العضلات ؛ لاحتوائه على البروتينات والدهون ، والجدير أن إدخال اللحم الأحمر الخالي من الدهون للنساء بين سن 60 إلى 90 يسبب لهن زيادة القوة العضلية بنسبة 18 % .
المكسرات وزبدة الفول السوداني : إن إضافة المكسرات إلى الحلويات والسلطات يساهم في زيادة الوزن ، ويجب صنع الزبدة بدون السكريات أو الزيوت بل تتكون من المكسرات فقط .
النشويات: تشمل الأطعمة التي تحوي النشويات وأشهرها البطاطا .
الأفوكادو
الشوكولا الداكنة : بالإضافة إلى السعرات والدهون تحوي الشوكولا على مضادات أكسدة ، لذا يجب اختيار الشوكولا التي تحوي 70% على الأقل كاكاو .
البيض : مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر المفيدة الأخرى ، ومن المعروف أن معظم العناصر الغذائية موجودة بصفار البيض .
الدهون والزيوت : حيث تحوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 120 كيلو كالوريز .
الجبن : على الشخص الذي يسعى لكسب الوزن اختيار الجبن كامل الدسم .
اللبن : عليك اختيار اللبن كامل الدسم وتجنب المنكه منه.
المعكرونة : إن المعكرونة كاملة الحبوب غنية بالسعرات الحرارية .