يحدد روتين الصباح نغمة بقية اليوم، لذا فإن قضاء الوقت الذي نسافر فيه عادةً للعمل على الرعاية الذاتية – بدلاً من النوم ثم تناول قهوة قوية – يعني أنه سيكون لدينا المزيد من الطاقة لنواصل جني الفوائد حتى وقت النوم.
القهوة: المشروب الصباحي الأكثر شعبية، ولكن ما المخاطر المحتملة للإفراط من تناولها؟
كما تقول خبيرة الصحة والعافية الشاملة نعومي بوف: “ربما حان الوقت لإعادة ضبط المنبه وقضاء تلك الدقائق الـ 59 لتقوية جسمك … “
ما هي طقوس الصباح لممارسة اليقظة وتحسين التركيز؟
أولاً- خذ حمامًا عميقاً:
بدلاً من الإمساك بهاتفك فوراً عند الاستيقاظ، جرب حمامًا عميقاً – شكل من أشكال التأمل باستخدام اهتزازات الآلات – لتيسير يومك.
تقول بوف، التي تمتلك صفحة على فيسبوك مخصصة لشفاء الصوت: “يساعد وضع نفسك في حمام صوتي مسجل قبل النهوض من السرير على تقليل التوتر والإرهاق وزيادة التركيز والوضوح”.
ذلك لأن غمر أنفسنا في الهدوء والمشاعر الإيجابية يمكن أن يساعدنا في تحقيق اتصال أعمق مع أنفسنا.
ثانياً- إعادة الترطيب في الليل:
باعتبارنا نفقد الماء من خلال التعرق واستنشاق الرطوبة وبواسطة الكلى التي تصنع البول، لذلك عندما نستيقظ بعد ثماني ساعات تكون أجسامنا جافة. تقول بوف: “إن شرب كوب كبير من الماء قد يستغرق القليل من الوقت، ولكنه أمر حيوي لصحتنا العقلية والجسدية”.
الشعور بالجفاف، يلازمه الشعور بالتعب والركود، لذا فإن كوبًا بسيطًا من الماء يمكن أن يعزز على الفور مستويات الطاقة ويطلق النار في أجسامنا.
ثالثاً- في الصباح، قم بالتفريع العقلي:
في الصباح؛ احصل على “تفريغ عقلي” بالكتابة؛ أو تفريغ للأفكار، وهذا المفهوم من The Artist’s Way، كتاب جوليا كاميرون الأكثر مبيعًا لعام 1992 عن الإبداع.
تدعي في الكتاب أن كتابة “ثلاث صفحات من كل ما يخطر ببالك”. عندما نكتب أول شيء في الصباح؛ إن هذا سيوقظ حواسك ويجعلك أكثر إنتاجية بسبب الارتباط بين الذات الداخلية والجسدية.
رابعاً- ارفع شيئًا ثقيلًا:
10 دقائق فقط من رفع بعض الأوزان الثقيلة تكفي لضخ الدم حول جسمك وتجعلك تشعر بالضيق الذهني. كما تقول مدربة اللياقة والقوة نيكول براساد: ” يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ما يلي:
- تعزيز الطاقة.
- بناء الثقة.
- المساعدة في إدارة الاكتئاب والقلق والتوتر.
وكل ذلك، هي نوايا حسنة يجب تحديدها لهذا اليوم.”.
ذلك، ويمكن أن تؤدي لوحة وزن واحدة فقط إلى تحويل قرفصاء الجسم البسيط أو تمرينات الجلوس إلى شيء أكثر قوة.
خامساً- احصل على تمرين جيد:
قالت براساد: “عليك أن تبدأ بتمرين جيد “. حيث يمكن للتمدد الصباحي أن يعكس الضيق الناتج عن الجلوس، ويقلل من الأوجاع والآلام ويجعلنا أكثر يقظة. من الممكن أن تطلب المساعدة من يوتيوب المليء بإجراءات التمدد السريعة والحرة والتي عند القيام بها بانتظام، يجب أن تضع المزيد من الربيع في خطواتك.
سادساً- خفض الحرارة أثناء الاستحمام:
يمكن أن يؤدي تفجير جسمك بالماء البارد إلى كل مما يلي:
- تقليل التوتر.
- بناء المرونة.
- رفع مستويات اليقظة.
- زيادة قوة الإرادة.
- تحسين الدورة الدموية والجهاز المناعي.
تقول براساد: “ابدأ بتحويل درجة الحرارة إلى البرودة في نهاية الاستحمام العادي لمدة 20 ثانية، وقم بزيادة الوقت قليلاً كل يوم”.
وأضافت: “أقترح أن يستخدم زبائني هذا الاندفاع المبهج كزر إعادة ضبط يومي. أخبر نفسك بفكرة التحرر العقلي، وهي أن كل ما حدث من قبل سوف يتم إعادة ضبطه بواسطة الماء البارد”.
سابعاً- تحضير وجبة فطور مغذية، في الصباح:
يقال أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وهذه هي الحقيقة. حيث أن “الإفطار المثالي يجب أن يحتوي على بعض البروتين وبعض الدهون، من الناحية المثالية مع الكربوهيدرات المعقدة الاختيارية، جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الألوان من الفاكهة أو الخضار”.
يقول جيني Tschiesche، مؤسس وخبير التغذية و lunchboxdoctor.com: “هذا المزيج يطلق الطاقة ببطء، ويسمح لك بالتركيز بشكل أفضل والتركيز أكثر على اليوم المقبل”. فمن الرائع أن تستغل وقتك الإضافي لعمل بعض العصيدة بالفواكه، أو طهي بعض البيض المسلوق أو خلط الزبادي اليوناني مع الفاكهة والبذور.
ثامناً- عادات النظافة اليومية:
التنظيف بالفرشاة وحده ينظف 60٪ فقط من أسنانك، لكن استخدام فرشاة TePe بين الأسنان بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة سيساعد في الحفاظ على صحة الفم، ويساعد على منع التهاب اللثة وتجويفها، مما يجعلك تشعر بالانتعاش.
كما أن تنظيف أنفسنا ليس مفيداً فقط لرفاهيتنا الجسدية، بل علينا الاستفادة من هذه العادات الصحية الجيدة. وكما تقول بوف: “على سبيل المثال، اقضِ وقتًا أطول في تنظيف أسنانك ولكن استخدم هذا أيضاً كوقت يقظ. إن الاتصال بالعين مع نفسك في المرآة وأنت تنظف ما بين كل سن، مع تكرار بعض التأكيدات الإيجابية، سوف يتركك بفم أعذب وعقل أعذب “!.
تاسعا- تشغيل بعض الموسيقى، في الصباح:
تقول بوف “الموسيقى هي معزز فوري للمزاج يمكن أن يغير طاقتك تمامًا”. وأضافت: “الاستماع إلى مقطوعة موسيقية تستمتع بها يمكن أن يتسبب في زيادة الدماغ للمواد المسببة للسعادة مثل الميلاتونين وتقليل التوتر”.
من الممتع أن تقرأ هذا: الموسيقى تسبب القشعريرة وتأخدك معها إلى عالم حالم.. فكيف يحدث ذلك ؟
لذا، اعتد على الاستماع إلى بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة حقًا قبل الانخراط في العمل.
عاشراً- استنشق بعض الزيوت العطرية:
يستغرق شم بعض الزيوت العطرية حرفياً ثوانٍ، ويمكن أن يضيف جاذبية فورية إلى صباحك.
يقول نيكولا بورنيت، مؤسس شركة Oil Things Natural: “أضف بضع قطرات من زيت الحمضيات – مثل البرتقال البري أو الليمون – إلى اليدين المقعرة واستنشق ثلاث مرات استنشاق بطيئة كبيرة. تشير الدراسات إلى أن الجزيئات الموجودة في زيوت الحمضيات تعبر الحاجز الدموي الدماغي عند استنشاقها. مما يكون له تأثير مباشر على المناطق التي تتحكم في مشاعر القلق والتوتر، وبالتالي، هذا يخلق بداية سعيدة لليوم ويوقف أي ضغوط في مساراتها.”
