استعن بمشعر كتلة الجسم BMI لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعي أو تعاني من البدانة

لا يمكنك الاعتماد على شكل الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من البدانة أم لا. مشعر كتلة الجسم BMI  المعتمد على نطاق واسع سيساعدك في تحديد درجة زيادة الوزن عندك، والوزن المثالي لجسد أكثر جمالاً وصحة.

ما هو مشعر BMI؟

مشعر كتلة الجسم BMI هو نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى الطول بالمتر للتربيع.

إن هذا المشعر يساعد في تحديد درجة زيادة الوزن لدى البالغين بالنسبة للطول وأيضا يساعد في تحديدها لدى الأطفال فوق السنتين لكن مع الأخذ بعين الاعتبار العمر والجنس.

لمعرفة ال BMI لديك اضغط هنا https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

القيمة الطبيعية لمشعر كتلة الجسم BMI:

تشير قيم ال BMI إلى درجة زيادة الوزن كما الآتي:

أقل من 18.5: تشير هذه القيمة إلى انخفاض الوزن تحت الحدود الطبيعية، قد تترافق قيمة المؤشر هذه بعلامات سوء التغذية وعدم كفاية الجسم من العناصر الأساسية في الغذاء.

18.5-24.9: تشير هذه القيمة إلى الحدود الطبيعية للوزن. فالأشخاص ضمن هذا المجال يتمتعون غالبا بنظام غذائي متوازن وجسم صحي.

25-29.9: تشير هذه القيمة إلى زيادة الوزن. إن الأشخاص ضمن هذا المجال قد لا تبدو عليهم علامات البدانة لكن وحسب المؤشر لا يتمتعون بجسم مثالي أو نظام غذائي متوازن.

30-34.9: تبدأ عند هذه القيمة الدرجة الأولى للبدانة. لذلك يحتاج الأشخاص ضمن هذا المجال إلى البدء بحمية غذائية غنية بالبروتين وفقيرة بالدسم المشبعة، إضافة إلى ضبط الوارد الحروري المقدر بال kcal وتعزيز الحمية بالتمارين الرياضية المنتظمة.

35-39.9: تشير هذه القيمة إلى الدرجة الثانية من البدانة. إن الأشخاص ضمن هذا المجال يعانون من بدانة متوسطة إلى شديدة ولديهم استطباب لمعالجة البدانة بالأساليب الجراحية من قطع المعدة او عمليات التحويل الهضمية.

40 وأكثر: يترافق هذا المجال مع بدانة مرضية. وغالباً ما يعاني الأشخاص ضمن هذا المجال من المتلازمة الاستقلابية ومن تراكم الشحوم حول الأعضاء الحيوية (القلب والكلية والكبد … الخ) مما يسبب إجهاد إضافي لهذه الأعضاء، وأيضاً يعانون من إعاقة حرية الحركة ويؤثر على روتين حياتهم اليومية. هذه الفئة أيضاً تعتبر استطباب للحلول الجراحية للبدانة.

هل يكفي مشعر كتلة الجسم BMI لتحديد حاجتي للحمية الغذائية أم لا؟

كلا لا يكفي. إضافة لل BMI نحتاج لتحديد نسبة الدهون في الجسم لمعرفة إنذار البدانة ودرجة خطورتها على الأعضاء الحيوية في الجسم.

إذ أنه لدى بعض الأشخاص الرياضيين يكون مؤشر كتلة الجسم BMI لديهم أعلى من الطبيعي ولكن ذلك لزيادة نسبة العضلات عندهم.

نستطيع تحديد نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس محيط الخصر للذكور ومحيط الخصر والورك للإناث. اضغط هنا لحساب نسبة الدهون في جسمك https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

لماذا من المهم تعقب البدانةوالسعي لخسارة الوزن؟

• إن البدانة تعتبر إحدى العناصر الأساسية للمتلازمة الاستقلابية، وهي متلازمة تؤهب للإصابة بالعديد من الأمراض من الداء السكري من النمط الثاني وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية أو الاحتشاء القلبي.
• إضافة إلى ذلك، تزيد البدانة من آلام الظهر والمفاصل وتمنع الشخص من ممارسة العديد من الفعاليات الروتينية بحرية وتقيد رغباته.

كيف أسعى لخسارة الوزن والحصول على مشعر كتلة الجسم BMI ضمن الحدود الطبيعية؟

إن خسارة الوزن تعتمد على تغيير طويل الأمد لروتين الحياة اليومية.

حيث لا ينصح بالحميات القاسية قصيرة الأمد، إنما يفضل اعتماد حميات غذائية متوازنة تشتمل على العناصر الغذائية الضرورية للجسم لتجنب الإصابة بسوء التغذية عند الاستمرار المديد بالحمية.

كذلك تعتمد خسارة الوزن على التخلص من الأطعمة المقلية والغنية بالدهون واستبدالها ببدائل صحية شهية أيضاً لا تحرم الفرد من التمتع بالأطعمة اللذيذة.

من الأساسيات أيضاً تجنب تناول الأطعمة الخفيفة Snaksوالمشروبات السكرية والمياه الغازية التي تخدع الشخص بكميتها القليلة ولكن الغنية جداً بالسعرات الحرارية.

ولا ننسى أهمية النشاط الجسدي إذ ينصح الأطباء بالمشي يومياً نصف ساعة على الأقل، أو أكثر من ذلك 5 مرات في الأسبوع.

إن الاستمرارية والاعتدال هي الأهم لخسارة الوزن والحصول على جسم صحي بنسبة دهون معتدلة وBMI ضمن الحدود الطبيعية.

وكذلك للسعي للحصول على شكل أكثر مثالية للجسم يؤمن حرية الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة.

وما يهمنا بالدرجة الأولى هو حماية الجسم من الآثار الضارة للبدانة التي تصيب الجسم على المدى البعيد.

اقرأ معنا أيضاً ماهو نظام الكيتو الغذائي؟